2012.02.01
腹痩せ運動に有効なのは下腹部のストレッチ
お腹痩せをしよう、責めてお腹だけでも・・・
と思って腹筋やダイエットをしていても、
どしても下腹部だけが痩せない…
こんな人は意外に多いですね。
特に女性は、
加齢と共に下腹部が
ポッコリしてしまうという人も多いのですが、
便秘や胃下垂などが原因の場合も多く、
胃や腸を活発にすることも必要です。
そして、
ストレッチと共にウォーキングなどでエネルギーを燃焼すると共に、
下腹部に力を入れることを意識してみてください。
力の入れ方がうまくいかない…
という時は、
お尻の穴(失礼）に力を入れると自然に力が入ります。
そしてそれと共に、下腹部のストレッチも有効です。
一番最初に思いつくのが腹筋ですが、
腹筋を鍛える事は意外に大変なので、
仰向けになった時に、
足を上げて少し膝を曲げてみてください。
その状態でも、お腹に力が入ると思います。
膝に手を軽くおき、一度息を吸い、
吐きながらおへそをみるような感じで上半身を持ち上げます。
この時に手で膝を引っ張らずに、
腹筋だけで上半身を浮かす事がポイントです。
下腹部ストレッチをゆっくりゆっくり続けていくことで、
効果が上がります。
毎日続けられるダイエットじゃないと、意味ありませんよ♪
↓
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット
2012.01.22
減量を目的とする食生活・食餌療法
ダイエット＝Dietって言葉は、本当は
減量を目的とする食生活・食餌療法
って意味で、
それに付随する運動や、塗ったり穿いたり電気を流したりする器具等は含まないらしいんですが、
今の私たちがダイエットっていうと、
イメージ的には、塗って痩せるジェル、とか、
電気刺激で筋肉を引き締める、とか、
座って電源ＯＮで乗馬運動が出来る！とか、
そんなイメージが先行しますよね。
でも、よく考えてみれば、
摂取カロリー（食べる分）より、運動などで消費するカロリーの方が多ければ、
エネルギー保存の法則からいっても、当然体重は減っていきますよね。
筋肉が発達すればするほど、
同じことをしていても、筋肉の量が多い分消費カロリーは増える（カロリーを消費しやすい体）、
って、非常にシンプルなんですが、
分かっちゃいるけど、やめられない♪なんですよね～。
それを自己流でやっちゃうと、
余計にコンガラガッテ、挙句にリバウンド・・・・
って、最悪の結果になっちゃいます。
そんな時には、３人のプロがあなたのダイエットをサポート
これ、オススメです。
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
減量を目的とする食生活・食餌療法
って意味で、
それに付随する運動や、塗ったり穿いたり電気を流したりする器具等は含まないらしいんですが、
今の私たちがダイエットっていうと、
イメージ的には、塗って痩せるジェル、とか、
電気刺激で筋肉を引き締める、とか、
座って電源ＯＮで乗馬運動が出来る！とか、
そんなイメージが先行しますよね。
でも、よく考えてみれば、
摂取カロリー（食べる分）より、運動などで消費するカロリーの方が多ければ、
エネルギー保存の法則からいっても、当然体重は減っていきますよね。
筋肉が発達すればするほど、
同じことをしていても、筋肉の量が多い分消費カロリーは増える（カロリーを消費しやすい体）、
って、非常にシンプルなんですが、
分かっちゃいるけど、やめられない♪なんですよね～。
それを自己流でやっちゃうと、
余計にコンガラガッテ、挙句にリバウンド・・・・
って、最悪の結果になっちゃいます。
そんな時には、３人のプロがあなたのダイエットをサポート
これ、オススメです。
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット
2012.01.18
痩せたいけど痩せない人
痩せたいけど痩せない人って、
何が足りないんでしょう？
我慢が足りないんですよね。
食べたいから食べて、面倒だから運動しないんじゃ、
痩せる要素はありません。
村上春樹の小説に出てくるようなストイックな人ばっかりだったら、
太ってる人なんていないんでしょうけど、
現実的には、
お腹が減ったら我慢できずについて食べてしまうし、
仕事で疲れてたら、帰ってから毎日トレーニング、
なんてなかなか出来ません。
なら、どうしたら我慢が出来るのか？っていうと、
痩せるメリットをしっかり自覚する事だと思います。
ただ、今より細くなったらいいな～、くらいじゃあ、
なかなかダイエットは続きません。
例えば、
いくらメタボリックで我慢という事に縁のない様なおじさんでも、
メタボで命の危機。このままだと死んじゃうよ。って云われると、
結構みんな痩せちゃうもんです。
例えば、
本当は一番輝いてるはずの年代の女の子が、
肥満で社交的にもなれなくて家にばかりいるなんて、
青春。いえいえ、人生を無駄にしてるとしか思えません。
痩せて可愛くなれるのなら、痩せましょうよ。
そしてチヤホヤされましょうよ。
そんな期間は、そんなに長いあいだある訳じゃあありませんから。
痩せて手に入れられるものの価値に、
高い値段をつければ、
つい手が延びるチョコレート食べなくても、
テレビ見ながらポテトチップ食べなくてもよくなります。
お風呂上りのストレッチも出来ますよ。きっと！
↓
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
何が足りないんでしょう？
我慢が足りないんですよね。
食べたいから食べて、面倒だから運動しないんじゃ、
痩せる要素はありません。
村上春樹の小説に出てくるようなストイックな人ばっかりだったら、
太ってる人なんていないんでしょうけど、
現実的には、
お腹が減ったら我慢できずについて食べてしまうし、
仕事で疲れてたら、帰ってから毎日トレーニング、
なんてなかなか出来ません。
なら、どうしたら我慢が出来るのか？っていうと、
痩せるメリットをしっかり自覚する事だと思います。
ただ、今より細くなったらいいな～、くらいじゃあ、
なかなかダイエットは続きません。
例えば、
いくらメタボリックで我慢という事に縁のない様なおじさんでも、
メタボで命の危機。このままだと死んじゃうよ。って云われると、
結構みんな痩せちゃうもんです。
例えば、
本当は一番輝いてるはずの年代の女の子が、
肥満で社交的にもなれなくて家にばかりいるなんて、
青春。いえいえ、人生を無駄にしてるとしか思えません。
痩せて可愛くなれるのなら、痩せましょうよ。
そしてチヤホヤされましょうよ。
そんな期間は、そんなに長いあいだある訳じゃあありませんから。
痩せて手に入れられるものの価値に、
高い値段をつければ、
つい手が延びるチョコレート食べなくても、
テレビ見ながらポテトチップ食べなくてもよくなります。
お風呂上りのストレッチも出来ますよ。きっと！
↓
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット
2012.01.17
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット
このブログで一押しのダイエット、
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
なんですが、
オススメするには理由があります。
運動のプロ
食事のプロ
精神のプロ
この３人のプロが得意分野をそれぞれ担当してプログラムが進みます。
「塗って寝るだけ」とか、「夜、飲むだけ」、とか
「毎日１粒」とか、「お茶の代わりに飲むだけ」とか・・・・
そんな、楽だけをして痩せるなら、太ってる人いないだろ？
ってダイエット法じゃなくて、
しっかり運動・食事・精神の三位一体で、
痩せるだけでなく、しっかり体を作って筋肉をつけ、
リバウンドせず健康になる、理想的なダイエット法。
それがこの
">
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
です。
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
なんですが、
オススメするには理由があります。
運動のプロ
食事のプロ
精神のプロ
この３人のプロが得意分野をそれぞれ担当してプログラムが進みます。
「塗って寝るだけ」とか、「夜、飲むだけ」、とか
「毎日１粒」とか、「お茶の代わりに飲むだけ」とか・・・・
そんな、楽だけをして痩せるなら、太ってる人いないだろ？
ってダイエット法じゃなくて、
しっかり運動・食事・精神の三位一体で、
痩せるだけでなく、しっかり体を作って筋肉をつけ、
リバウンドせず健康になる、理想的なダイエット法。
それがこの
">
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
です。
theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット
2012.01.12
ダイエットにおいて一番聞きたくない言葉「リバウンド」
「リバウンド」
ダイエットにおいて一番聞きたくない言葉を、
ちょっと詳しく調べてみました。
リバウンド (rebound) とは、元来は「跳ね返り」のことである。以下のような使われ方がある。
バスケットボールにおいて、シュートミスによってゴール（リング等）にはじかれたボールのこと、あるいはそれを取ること。詳しくはバスケットボール#リバウンドを参考のこと。
アイスホッケーにおいて、ゴールキーパーが弾いたパックを確保すること。特に攻撃側の選手が叩き返すことはリバウンドショットと呼ばれ、ゴールキーパーが体勢を立て直す前に放たれることから得点に結びつきやすく、攻撃の要となる行為である。
リバウンド効果（Rebound effect） - 薬の服用を止めると、症状が再発し、以前より悪化すること。アトピーなどで特に有名。
特撮番組『未来戦隊タイムレンジャー』においては、未来の刑務所で「圧縮冷凍刑」を受けた囚人たち（本作の「怪人」はすべて脱獄囚である）が、圧縮冷凍の副作用で巨大化すること。
ダイエットで体重を落とした後に元の体重に戻ってしまうこと。詳細はリバウンド (ダイエット) を参照。
リバウンド (映画)（Rebound (film)） - マーティン・ローレンス主演の映画作品。
リバウンド (テレビドラマ) - 日本テレビ放送網のテレビドラマ。
wikipediaより
何か、アクションを起こして、その後、その結果が自分に、（大体は悪い意味で）
跳ね返ってくることを指す言葉の場合が多いですね。
さらに、リバウンド (ダイエット)で詳しく調べてみると、
痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。
過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
体重減少の原因が主に筋量減少によるものだった為に、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。
体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。
wikipediaより
ってことなんですが、
問題がより深刻になって戻ってくるようです。
間違ったダイエットをすると、
体が生命の危機を感じてカロリーを欲する。って、
生物学的な種の保存・個体の保存にまで及ぶ壮大なお話になっちゃうんですが、
ここで大事なことは、
間違ったダイエットでリバウンドを繰り返すことは、
同じ方向を向いてたはずの、
「ダイエットを行う」って行為において、
正しいダイエットをすることと正反対の結果を生み出す。
ってことですね。
たとえ間違っていても、ダイエットは苦しいんですから、
どうせやるなら、
正しい方法でダイエットしましょう！
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
ダイエットにおいて一番聞きたくない言葉を、
ちょっと詳しく調べてみました。
リバウンド (rebound) とは、元来は「跳ね返り」のことである。以下のような使われ方がある。
バスケットボールにおいて、シュートミスによってゴール（リング等）にはじかれたボールのこと、あるいはそれを取ること。詳しくはバスケットボール#リバウンドを参考のこと。
アイスホッケーにおいて、ゴールキーパーが弾いたパックを確保すること。特に攻撃側の選手が叩き返すことはリバウンドショットと呼ばれ、ゴールキーパーが体勢を立て直す前に放たれることから得点に結びつきやすく、攻撃の要となる行為である。
リバウンド効果（Rebound effect） - 薬の服用を止めると、症状が再発し、以前より悪化すること。アトピーなどで特に有名。
特撮番組『未来戦隊タイムレンジャー』においては、未来の刑務所で「圧縮冷凍刑」を受けた囚人たち（本作の「怪人」はすべて脱獄囚である）が、圧縮冷凍の副作用で巨大化すること。
ダイエットで体重を落とした後に元の体重に戻ってしまうこと。詳細はリバウンド (ダイエット) を参照。
リバウンド (映画)（Rebound (film)） - マーティン・ローレンス主演の映画作品。
リバウンド (テレビドラマ) - 日本テレビ放送網のテレビドラマ。
wikipediaより
何か、アクションを起こして、その後、その結果が自分に、（大体は悪い意味で）
跳ね返ってくることを指す言葉の場合が多いですね。
さらに、リバウンド (ダイエット)で詳しく調べてみると、
痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。
過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
体重減少の原因が主に筋量減少によるものだった為に、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。
体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。
wikipediaより
ってことなんですが、
問題がより深刻になって戻ってくるようです。
間違ったダイエットをすると、
体が生命の危機を感じてカロリーを欲する。って、
生物学的な種の保存・個体の保存にまで及ぶ壮大なお話になっちゃうんですが、
ここで大事なことは、
間違ったダイエットでリバウンドを繰り返すことは、
同じ方向を向いてたはずの、
「ダイエットを行う」って行為において、
正しいダイエットをすることと正反対の結果を生み出す。
ってことですね。
たとえ間違っていても、ダイエットは苦しいんですから、
どうせやるなら、
正しい方法でダイエットしましょう！
1週間で痩せて「リバウンド」しないダイエット【NiceBody(ナイスバディ)】
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